※本記事はアフィリエイト広告（楽天）を含みます。効果には個人差があり、体調や治療に関わることは医師にご相談ください。
阿波番茶で下痢になる？カフェインは？飲む前に知っておくこと
【免責事項】本記事は情報提供を目的としており、特定の効果・安全性を保証するものではありません。体質による個人差があります。心配な場合は医師・薬剤師にご相談ください。
「阿波番茶を飲んで下痢になった」という口コミを拝見したことがあります。これは事実として起こりうる話で、なぜそうなるのかを整理しておきます。
阿波番茶で下痢になることはありますか？
乳酸菌・有機酸の影響
阿波番茶には乳酸発酵由来の有機酸が含まれています。腸への刺激が通常のお茶より強い場合があり、特に腸が敏感な方・飲み始めの方は軟便や下痢になることがあります、とされています。
発酵食品全般に言えることですが、体が慣れていないうちは腸内環境が変化する過程で、一時的に不調が出ることがあります。これを「好転反応」と呼ぶ場合もありますが、医学的に確立された概念ではありません。
飲み過ぎは避ける
一日に大量に飲めば良い、というものではありません。最初は1〜2杯から始めて、体の反応を見ながら量を調整するのが無難です。下痢が続く場合は飲むのを中止して、様子を見てください。
腸が弱い方、過敏性腸症候群の方は特に注意が必要です。医師に相談してから試す方が良いです。
カフェインはどれくらい含まれていますか？
発酵でカフェインは減る
阿波番茶は乳酸発酵の過程でカフェインが分解・減少するとされています。一般的な緑茶（煎茶）のカフェイン量と比較すると少ないとされていますが、「ゼロ」ではありません。
具体的な数値は商品によって異なり、公表していないメーカーも多いです。「少ない」という理解で、ゼロと思い込むのは注意が必要です。
妊娠中・授乳中・子どもへの注意
カフェインが少ないとはいえ、妊娠中や授乳中の方、小さな子どもへの摂取については、医師に相談した上で判断することをおすすめします。「少ないから大丈夫」と断言できるものではありません。
夜に飲んでも大丈夫ですか？
カフェインが少ないため、夜に飲んでも眠れなくなりにくいという声は多いです。ただし個人差がありますので、カフェインに敏感な方は就寝直前は避けておく方が無難でしょう。
こんな方は特にご注意ください
- 腸が弱い・過敏性腸症候群の方：最初は少量からお試しください
- 妊娠中・授乳中の方：医師に相談してからお試しください
- 乳酸菌系食品で体調が崩れる経験がある方：慎重にお試しください
- 持病がある・薬を服用中の方：医師・薬剤師にご確認ください
そもそも、お茶でお腹が緩くなるのはなぜか
「阿波番茶だから下痢になる」と言い切るのは、たぶん正確ではありません。お腹が緩くなる要因は、お茶の種類だけではないからです。順に見ていきます。
濃さ
いちばん見落とされがちなのがこれです。同じお茶でも、濃く出せば刺激は強くなります。阿波番茶は乳酸発酵由来の有機酸を含むため、濃く出したものを空腹で飲むと、胃腸に響きやすくなります。
飲み始めに合わないと感じた方は、お茶を替える前に薄くしてみてください。それだけで問題が消えることは珍しくありません。
温度
冷たい飲み物を一気に飲めば、お茶に限らずお腹は動きます。夏に水出しをごくごく飲んだ日だけ調子が悪い、という場合、原因は発酵ではなく冷たさかもしれません。温かくして飲むと落ち着くことがあります。
量
健康によいと聞くと、つい飲む量が増えます。ところが発酵食品は、急に量を増やすと体がついてこないことがあります。これはヨーグルトや漬物でも同じです。
そのときの体調
寝不足のとき、冷えているとき、疲れているとき。同じものを飲んでも反応は変わります。一度合わなかったから一生合わない、とはかぎりません。
安全なはじめ方（目安）
初めて試す方に、当サイトがすすめている手順です。医学的な指導ではなく、あくまで無理のない試し方としてお読みください。
- 1〜2日目：薄めのものを、食後に湯呑1杯だけ。温かくして飲みます
- 3〜4日目：問題がなければ、1日1〜2杯へ。まだ濃くはしません
- 5日目以降：お腹の調子を見ながら、濃さか量のどちらか一方だけを少し増やします
濃さと量を同時に増やさないのがこつです。両方いっぺんに変えると、合わなかったときにどちらが原因か分からなくなります。
下痢が続くときは、お茶以外も疑ってください
ここは大事なところなので、はっきり書きます。
飲むのをやめれば数日で落ち着く——これが、お茶が合わなかった場合のよくある経過です。逆に言えば、やめても続く下痢は、お茶が原因ではない可能性が高いということです。
次のような場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
- 飲むのをやめても下痢が続いている
- 血が混じる、強い腹痛や発熱をともなう
- 体重が減ってきている
- 水分がとれず、ぐったりしている（特にお子さんや高齢の方）
「発酵食品だから体が慣れるまでの反応」と決めつけて様子を見続けるのが、いちばん避けたい形です。お茶をやめても治らないなら、原因は別にあります。
カフェイン量を、自分で確かめる方法
「阿波番茶のカフェインは何mgですか」と聞かれると、正直に言えば一律の数字はありません。理由は二つあります。
ひとつは、原料の茶葉、発酵の具合、産地や作り手によって変わること。もうひとつは、後発酵茶は公的な成分表に個別の項目として載っていないことが多いためです。「せん茶」や「ほうじ茶」のようには引けません。
それでも、確かめる手だてはあります。
- 商品の表示を見る。ノンカフェイン・カフェインレスをうたう商品には、根拠として数値を出しているものがあります
- メーカーに直接聞く。分析値を持っている作り手なら答えてくれます。妊娠中など事情がある場合は、これがいちばん確実です
- 比較の物差しを持っておく。公的な食品成分データベースで、せん茶・ほうじ茶・紅茶の数値を見ておくと、「少ない」がどれくらいかの感覚がつかめます
当サイトでは、ほうじ茶について実際の数値を並べた記事を書いています。物差しとしてお使いください。
→ ほうじ茶のカフェインは？ノンカフェインではありません｜量の比較と夜・妊娠中の目安
→ お茶の情報を自分で確かめるための公的サイト10選
本当にカフェインを避けたい方へ
妊娠中の方、授乳中の方、カフェインで動悸が出る方。「少ない」では足りず、「入っていない」が必要な場合があります。
そういうときは、阿波番茶にこだわらず、そもそもチャノキの葉ではないお茶を選ぶほうが確実です。麦茶、そば茶、ルイボスティー、黒豆茶などは、原料の時点でカフェインを含みません。
阿波番茶は「カフェインが少ないとされるお茶」であって、「カフェインを含まないお茶」ではありません。この線引きは、はっきりさせておいたほうが安心して選べます。
→ そば茶の効果・飲み方・副作用｜ノンカフェイン健康茶の魅力を解説
→ ルイボスティーの効能を正直に｜できること・期待しすぎないこと・飲み方・副作用
→ 日本の健康茶15種類まとめ｜種類・効能・カフェインの有無を一覧で解説
薬を飲んでいる方へ
阿波番茶に限った話ではありませんが、お茶と薬の飲み合わせは、思っているより現実的な話です。カフェインを含む飲み物は薬の効き方に関わることがありますし、体調によっては水で飲むのが基本になります。
治療中の方、薬を毎日飲んでいる方は、習慣にする前に主治医か薬剤師に一言確認してください。「お茶くらい大丈夫だろう」と自分で判断しないことだけ、お願いしたいところです。
薬の情報は公的機関が公開しています。気になる方は自分でも確かめられます。
飲み方を変えるだけで解決することもあります
合わないと感じたとき、やめてしまう前に試せることがあります。薄くする、温かくする、食後にする、量を半分にする。この四つで落ち着く方は多いです。
→ 阿波番茶の飲み方・入れ方｜ティーバッグと茶葉、冷やしても温かくても
楽天で買えるおすすめ
小川生薬｜乳酸発酵 阿波番茶 ティーバッグ
試し始めるなら少量ずつ飲めるティーバッグが向いています。1杯分の量を調整しやすいです。
まとめ
- 下痢になるケースはあります。乳酸菌・有機酸が腸に刺激を与えることが原因のひとつです。
- 飲み始めは少量から。1〜2杯で体の反応を見てください。
- 下痢が続く場合は飲むのを中止してください。
- カフェインは発酵で減少しますが「ゼロ」ではありません。
- 妊娠中・授乳中・子どもへの摂取は医師に相談してください。
- 腸が弱い方は特に慎重に試していただきたいです。
- 夜飲みに向いているとされますが、個人差はあります。
